吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调节：多喝水和清凉饮料，如菊花茶、绿豆汤等，帮助身体降温。适当摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃，有助于改善体内代谢。
2.保持充足睡眠：每天保证7-9小时的高质量睡眠有助于调节体内平衡，减少因疲劳导致的“上火”症状。
3.情绪管理：压力和情绪波动可能导致“上火”。通过深呼吸、冥想或者轻度运动来缓解情绪压力，可有效降低火气。
4.健康饮食习惯：避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以减少“上火”的几率。特别是绿叶蔬菜和富含膳食纤维的食品，有助于肠道健康。
5.药物辅助：在医生指导下，可使用一些中成药如牛黄解毒片、清热解毒的凉茶等，对症治疗。
合理安排生活方式和饮食结构，注意保持良好的情绪状态，有助于长期预防和控制“上火”症状。