体重从160减至130后不再下降该如何继续减重

病情分析：体重减至平台期后，继续减重可以通过调整饮食、增加运动强度和频率以及关注生活方式的改变来实现。

1.饮食调整：在这个阶段，重新审视饮食习惯是非常重要的。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维丰富的食物如水果、蔬菜和全谷物，可以帮助进一步减少卡路里摄入。同时，注意蛋白质摄入量，确保肌肉质量不流失。

2.运动策略：适当增加运动的种类和强度，可以使身体重新面临新的挑战，从而促进新陈代谢。例如，结合有氧运动与力量训练，每周至少进行150分钟中等强度的运动。另外，尝试HIIT（高强度间歇训练）或改变运动时段，也可能激发新的减重效果。

3.生活方式改善：睡眠质量和压力管理也影响体重变化。每晚保持7-9小时的优质睡眠，有助于调节激素分泌和减轻心理压力。保持充足的水分摄入对代谢功能的维持同样重要。

关注以上几个方面的配合可以帮助打破减重平台，坚持健康的减重习惯会促进长期有效的体重管理。