王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理:继续遵循健康、平衡的饮食原则。每日所需热量应根据个人的基础代谢率和活动水平计算,以维持体重稳定。建议控制高脂肪、高糖分食品的摄入,增加水果、蔬菜、全谷物以及瘦肉蛋白质的比例。
2.规律锻炼:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,例如快走、游泳或骑自行车。增加每周2-3次的力量训练有助于提高基础代谢率,进而帮助长期维持体重。
3.监控体重变化:定期称重以监测体重波动,一般来说,每周称一次即可。及时调整饮食和运动计划是在体重发生变化时的重要措施。
4.保持良好心理状态:心理因素对体重管理具有重要影响。压力可能导致暴饮暴食,因此学会管理压力,比如通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来调节心情。
5.充足的睡眠:成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。研究表明,睡眠不足与体重增加密切相关。
通过以上这些方法,并结合自身的情况进行个性化调整,可以有效地保持减肥成果,避免体重反弹。维持健康的体重不仅需要身体上的努力,也需要心理上的坚持。