魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制：
低热量饮食：通过减少每日摄入的总热量来达到减肥效果。通常建议每天减少能量摄入500至1000卡路里，以每周减重0.5至1公斤为目标。
低碳水化合物饮食：主要限制碳水化合物的摄入，以蛋白质和脂肪为主要能量来源。研究表明，这种方式可能比传统的低脂肪饮食更有效。
间歇性禁食：通过在一天或一周中的特定时间段内不进食来减少总能量摄入。常见的模式包括16小时禁食8小时进食等。
2.运动锻炼：
有氧运动：例如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于消耗热量，提高心肺功能。
力量训练：通过增加肌肉质量提高基础代谢率，从而帮助长期保持体重。
高强度间歇训练：短时间内进行高强度训练，能够显著增加能量消耗。
3.手术干预：
胃旁路手术：通过改变胃和小肠的结构来限制食物摄入量和吸收，使得患者快速减轻体重。
胃束带术：在胃的上部放置一个可调节的束带，限制食物的摄入。
袖状胃切除术：切除胃的大部分区域，以减少食欲并限制食物摄入量。
4.其他方法：
药物治疗：在医生指导下使用药物抑制食欲或减少脂肪吸收。
行为疗法：通过心理干预和行为改变策略来帮助管理体重。
采取任何减肥方法前，应考虑自身身体健康情况，并在专业人士指导下进行。在选择减肥方法时，持之以恒并结合健康的生活方式才能获得理想效果。