运动后筋疼怎么拉伸

病情分析：运动后出现肌肉酸痛是常见现象，适当的拉伸运动可以帮助缓解不适。以下是一些建议：

1.大腿前侧（股四头肌）拉伸：

站立并保持平衡，一只手扶住墙或椅子。

弯曲膝盖，将同侧的脚跟拉向臀部，用手抓住脚踝。

保持膝盖并拢，髋部轻微向前推。

保持此姿势15-30秒，然后换另一条腿。

2.大腿后侧（腘绳肌）拉伸：

仰卧在地面上，将一条腿抬起，与地面呈90度角。

双手握住抬高腿的小腿或大腿背侧，并轻轻拉向胸部。

保持膝盖微屈，保持拉伸15-30秒。

3.小腿（腓肠肌）拉伸：

面对墙壁站立，一脚在前，另一脚在后，双手撑墙。

后脚跟平放于地面，前膝弯曲。

慢慢向前倾斜身体，直到感受到小腿的拉伸。

保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

4.侧腰（侧腹肌）拉伸：

站立，双脚分开与肩同宽。

一只手臂举过头顶，向相反方向弯曲躯干。

另一只手可以放在髋部以提供支撑。

停留15-30秒后，换另一侧。

适当的拉伸运动不仅有助于缓解肌肉酸痛，还能提高柔韧性和预防伤病。在进行任何新的运动或者拉伸运动之前，确保身体已充分热身以避免拉伤。