减肥时应该提高什么

病情分析：减肥时应重点提高体能活动水平和饮食质量，以促进健康的体重管理。

1.提高体能活动水平：通过增加运动量来提高卡路里消耗。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。力量训练也不可忽视，每周至少进行两次，以促进肌肉增长和代谢率的提高。

2.改善饮食质量：选择低热量、高营养价值的食物，如全谷类、蔬菜、水果、瘦肉和低脂乳制品。减少摄入高糖、高脂肪和加工食品。控制食物分量，特别是在外出就餐时，应注意合理饮食选择。

3.增加水分摄入：每天饮用充足的水分，通常建议成人每天摄入约2升水。适当的水分补充不仅帮助维持基本生理功能，还可能帮助提升饱腹感，从而减少过多进食。

4.睡眠质量与减肥效果密切相关：确保充足优质睡眠，每晚保持7-9小时的睡眠时间，有助于调节激素水平及新陈代谢，避免因睡眠不足引发的暴饮暴食或选择不健康食物。

通过以上方法可有效改善生活习惯和健康状况，促进减肥目标的达成。