马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.富含蛋白质的食物:
头发的主要成分是角蛋白,补充足够的蛋白质有助于头发的生长。每天摄入约50-75克高质量蛋白质,如鱼类、鸡肉、豆腐和低脂乳制品等。
2.铁元素的补充:
铁不足可能导致贫血,从而引起脱发。每日建议铁摄入量为18毫克,可通过红肉、菠菜、豆类和强化谷物等食物获取。
3.维生素D:
维生素D对新毛囊的生成至关重要,每天摄入800-1000国际单位的维生素D可促进头发生长。鱼肝油、蘑菇、强化牛奶和阳光照射都是良好的来源。
4.锌元素:
锌不足会导致头发变脆和脱落。成人每天需要11毫克锌,可从贝类、瘦肉、南瓜子和全麦制品中获取。
5.维生素B族:
尤其是生物素(维生素B7)和烟酸(维生素B3),能够促进头皮健康及头发生长。每日建议生物素摄入量为30微克,而烟酸则为16毫克。鸡蛋、坚果、谷物和绿色蔬菜均是富含维生素B族的食物。
6.Omega-3脂肪酸:
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,有助于保持头皮健康。每周应至少摄入两次富含Omega-3的食物,如鲑鱼、亚麻籽和核桃。
脱发虽然与多种因素有关,但合理饮食能够显著改善头发健康状况。在日常饮食中,注意上述营养成分的均衡摄取,可以帮助缓解脱发问题。