张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.长时间低头：每天长时间低头玩手机或看书会增加颈椎的负担，建议每隔30分钟活动一下脖子。
2.不当睡姿：不良的睡姿，尤其是枕头过高或者过低，都会对颈椎造成压力，理想的枕头高度应保持颈椎自然弧度。
3.久坐不动：长期保持同一坐姿会导致颈部肌肉疲劳，增加颈椎的压力。建议每小时站起来活动几分钟。
4.过度旋转颈部：频繁地大幅度旋转颈部可能导致韧带损伤，应避免剧烈的颈部扭动。
5.使用不适合的电脑显示器高度：显示器过高或过低可能导致颈部过度伸展或屈曲，应该调整至眼睛平视的位置。
6.单肩背包：长期单肩背包使肩膀受力不均匀，容易导致肩颈部位受损。
7.低头弯腰捡东西：直接低头弯腰捡重物会对颈椎产生不良影响，建议采用下蹲方式。
8.用肩膀夹电话：肩膀夹住电话听筒的姿势会紧张颈部肌肉，建议使用耳机或免提设备。
9.高空作业仰头：长时间仰头工作会压迫颈椎，可以定期休息并做些放松颈部的运动。
10.在移动交通工具上看电子设备：车辆晃动时低头看设备，颈椎易受额外震荡和压力。
11.过度锻炼颈部：某些锻炼如颈部负重可能导致损伤，应在专业指导下进行。
12.躺着看电视或读书：此类姿势会造成颈部不自然的弯曲和压力，最好坐直或使用合适的靠垫支撑。
13.忽视颈部疼痛信号：持续疼痛而不及时处理可能导致病情加重，需要及时就医检查。
保护颈椎健康需注意日常姿势与习惯，避免上述行为有助于缓解和预防颈椎病的恶化。定期进行颈椎保健操和适当的体育锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。