刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.膳食纤维的摄入：每日推荐摄入25-30克膳食纤维。水果、蔬菜、全谷物食品和豆类都是富含纤维的食物，有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2.保持充足的水分：每天应饮用不少于8杯（约2升）的水，以帮助软化粪便并防止便秘。
3.定时如厕习惯：尝试每天在同一时间上厕所，尤其是在早餐后，因为进餐会刺激胃结肠反射，增加肠道活动。
4.体育锻炼：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行、骑自行车或游泳，这有助于改善肠道蠕动功能。
5.考虑使用通便剂：对轻度便秘，可以短期内使用非处方药，如纤维补充剂或渗透性泻药。但长期用药需咨询医生。
6.调整排便姿势：蹲式排便姿势可能有助于更加顺畅地排便，因为这种姿势能改变直肠与肛门的角度，减少排便阻力。
通过合理饮食、适量运动以及良好的生活习惯，有助于提高肠道功能和减少便秘的发生。在症状持续或加重时，及时寻求医生的建议。