魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.合理膳食:建议每顿饭摄入足够的蛋白质和纤维素,以增加饱腹感。蛋白质可以从瘦肉、鱼类、豆类及乳制品中获取,而纤维素丰富的食物包括全谷物、水果和蔬菜。
2.定时用餐:每天定时吃三餐或多餐,避免长时间禁食引发的暴饮暴食。可选择少量多餐的方式,以5-6次小餐代替3次大餐。
3.控制份量:使用较小的餐具以限制进食量,并注意食物的卡路里含量。逐渐减少每餐的食物份量能帮助身体适应新的饮食习惯。
4.保持水分:有时候饥饿感可能是缺水所致,建议每日饮水量至少达到8杯。餐前饮用一杯水能够有效减少过量进食。
5.注意情绪化饮食:避免因情绪波动而进食,通过运动或冥想等方法来缓解压力和焦虑,从而降低非生理性饥饿感。
6.规律运动:每周至少150分钟的中等强度运动有助于消耗热量,且运动后分泌的内啡肽能提高情绪并抑制过度饥饿感。
通过以上方法,在管理饥饿感的同时实现健康减肥,关键在于坚持和科学规划。在实施任何饮食调整之前,咨询专业医师以确保安全可靠。