魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量盈亏原则:人体每天的能量平衡取决于摄入的热量和消耗的热量。若摄入的热量少于消耗的,则会形成热量赤字,促使身体利用储备的能量。
2.基础代谢率:人体即使在静止状态下,也需消耗一定量的能量来维持基本生理功能,这被称为基础代谢率。通常,这占据总能量消耗的60%至75%。
3.活动消耗:每日活动和运动可以显著增加能量消耗。适当提高体力活动水平有助于扩大能量赤字,从而促进脂肪燃烧。
4.食物热效应:进食后,消化和代谢食物本身也会消耗能量,一般占每日总能量消耗的10%左右。
通过合理控制食物摄入并结合适当的运动,可以实现健康的减肥目标。注意饮食结构的均衡,避免过度节食,以保证身体正常功能的运转。