有哪些运动可以改善颈椎4-6节突出

病情分析：改善颈椎4-6节突出的问题可以通过特定的运动来帮助缓解症状和增强颈部肌肉。适当的锻炼可促进血液循环，增加颈部灵活性，并有助于减轻颈椎间盘的压力。

1.颈部伸展运动：站立或坐姿，保持背部挺直。缓慢地将头向后倾斜，直到凝视天花板，保持此姿势5秒，然后返回中立位置。重复此动作10次，有助于拉伸前颈部肌肉。

2.侧屈练习：头部保持在中立位置，缓慢向左肩方向倾斜，并尝试用耳朵靠近肩膀，保持5秒后返回中立。换另一个方向进行同样的动作。每侧重复10次，有助于拉伸和放松两侧的颈部肌肉。

3.旋转运动：将头缓慢转向一侧，尽量下巴对齐肩膀，保持5秒，然后回到正面。再向另一侧旋转，同样保持5秒。左右各重复10次，可提高颈部的旋转能力。

4.下巴收缩练习：坐姿或站姿，双肩放松。缓慢收回下巴，仿佛想在脖子后方形成双下巴，保持5秒钟，然后放松。重复10次，这项练习可以加强颈部深层屈肌。

5.肩胛骨夹紧：坐直或站直，用力将肩胛骨向后挤压，保持5秒钟后放松。重复15次，该运动有助于改善上背部姿势，减轻颈部负担。

这些运动须在无痛范围内进行，避免引发不适。建议运动前咨询专业医生或物理治疗师，以确保适合个人的健康状况和需求。若在锻炼过程中出现任何疼痛或不适，应立即停止并寻求医疗建议。坚持正确的颈椎保健运动，对于缓解颈椎问题和预防进一步损伤是有益的。