肩膀很沉又很累怎么办

病情分析：肩膀感到沉重和疲劳可能是由于多种原因引起的，包括肌肉紧张、姿势不良或过度使用等。对于这种情况，可以采取以下几种措施进行缓解：

1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿非常重要，尤其是在长时间使用电脑或手机时。建议每隔一小时站起来活动一下，伸展肩颈部位。

2.热敷和冷敷：热敷可以帮助放松紧张的肌肉，通常建议每天热敷15至20分钟。冷敷则适用于轻微的炎症或急性损伤，通常建议持续10至15分钟。

3.按摩：通过专业按摩或自我按摩，有助于减轻肌肉的紧张感。可以尝试使用泡沫滚轴或网球轻柔地按压肩部肌肉。

4.锻炼与拉伸：定期进行肩部肌肉的锻炼和拉伸，例如肩部环绕、胸部扩展和肩胛骨挤压，以增强肩部和颈部的肌肉强度及灵活性。

5.避免过度使用：减少背负重物的次数，或者确保重量分配均匀，以避免对单侧肩膀造成额外压力。

肩膀沉重和疲劳一般可通过这些方法得到改善，但如果症状持续或加重，则需寻求医疗专业人士的建议，以排除潜在的健康问题。