翼状肩胛骨矫正训练怎么做

病情分析：翼状肩胛骨是一种较为常见的肩部问题，通常是由于肩胛骨周围肌肉无力或失衡导致。矫正训练主要集中在加强肩胛骨稳定肌群，以改善姿势和功能。

1.菱形肌收缩：站立或坐着，将双手放于身体两侧。向后及下方挤压肩胛骨，使肩胛骨靠近脊柱。保持收缩5秒，重复10-15次，每天进行2-3组。

2.肩胛下倾斜训练：站立，并用一只手握住轻重量的哑铃或水瓶。将肩膀抬高，然后缓慢放低至正常位置，感受肩胛骨下移。每侧进行10-15次，每天2-3组。

3.弓步推墙：面向墙壁呈弓步姿势，双手平贴墙壁。通过肩胛骨的运动推动身体接近墙壁，然后返回起始位置。这有助于激活前锯肌。做10-15次，每天2-3组。

4.前锯肌屈伸：趴在地板上，头部离地，用前臂支撑身体，上臂垂直于地板。通过肩胛骨的力量将胸部抬离地面，然后回到起始位置。此动作可有效增强前锯肌。每次做10-15个，每天2-3组。

5.伏地挺身变式：采传统伏地挺身姿势，但重点在于下放阶段时，肩胛骨需向内收缩，推起时，肩胛骨需向外展开。重复10-15次，每天2-3组。

这些训练旨在增强肩胛骨周围的肌肉力量，从而帮助矫正翼状肩胛骨。进行训练时应注意动作标准，避免拉伤。同时，若在训练过程中感到不适，应立即停止并咨询专业医生或理疗师，以获得进一步指导。