陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.有氧运动:
每周可进行3至5次中等强度的有氧运动,如步行、骑自行车或游泳。
每次运动时间应为20至60分钟,可根据个人耐受情况逐渐增加。
运动强度建议保持在最大心率的50%至70%之间,这样能够有效提高心肺功能而不容易诱发心肌缺血症状。
2.柔韧性训练:
每周至少进行2至3次柔韧性练习,例如瑜伽或太极,以增强身体柔韧性和减少运动损伤风险。
每次练习可持续15至30分钟,有助于放松肌肉和改善血液循环。
3.力量训练:
每周进行2至3次轻度力量训练,每组动作8至12次。
力量训练能帮助维持或者增加肌肉质量,提高基础代谢率。
注意控制呼吸节奏,避免屏气用力,防止引起血压骤升。
4.运动前后的准备与放松:
在运动开始前进行5至10分钟的热身活动,帮助身体逐渐进入运动状态。
运动结束后,应进行5至10分钟的冷静放松活动,有助于心率和血压的恢复,减少肌肉酸痛。
在锻炼过程中,心肌缺血患者需密切注意自身反应,若出现胸痛、心悸、头晕或呼吸困难等症状,应立即停止运动并咨询专业医生。同时,应定期监测心脏健康状况,以确保所选运动对身体是安全和有益的。