病情描述： 背疼咋缓解
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.运动疗法：
拉伸练习：每天进行15-20分钟的背部拉伸，如猫伸展和桥式，有助于增加肌肉灵活性。
核心肌群锻炼：通过加强腹肌和背部肌肉，如平板支撑和仰卧起坐，可以减少脊柱压力。
有氧运动：如步行或游泳，每次30分钟，每周3-5次，能够改善全身血液循环，减轻疼痛。
2.姿势调整：
坐姿：保持双脚平放地面，膝盖与臀部水平，腰部支撑要充分，避免长时间弯腰。
站姿：双脚分开与肩同宽，重心均匀分布，避免长时间站立或单腿负重。
睡姿：选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间夹一个枕头，仰卧时在膝下放一个枕头以维持自然的脊柱曲线。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬，可有效减轻急性背痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期服用。
局部止痛药：如含有薄荷醇或辣椒素成分的膏药，涂抹于患处能提供短暂缓解。
肌肉松弛剂：在医生指导下使用，如有必要，可用于严重肌肉痉挛情况下。
4.其他疗法：
物理治疗：专业理疗师可以通过按摩、超声波和电刺激等技术进行缓解。
针灸：中医针灸可通过刺激特定穴位，调节经络，减轻疼痛。
热敷与冷敷：急性疼痛期可采用冷敷，每次15-20分钟，每天多次；慢性疼痛期采用热敷，促进血液循环。
以上方法各有所长，但若背疼持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，排除潜在的严重问题。
2024-09-25