侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.暴露疗法
通过逐步接触高度环境，可降低对高度的敏感性。这种方法强调循序渐进，例如：
在初期，可尝试观看与高度相关的视频或图片。
下一步可尝试站在低矮的台阶上适应视觉刺激。
慢慢过渡到爬楼梯、登高桥等中等高度环境。
在适应过程中逐步挑战更高的区域，如摩天轮或高层建筑的观景台。
暴露疗法需要控制好节奏，以避免引发强烈的不适反应。
2.认知行为治疗
恐高症往往伴随非理性的担忧和负面思维，认知行为治疗可以帮助识别并修正这些不合理的想法。例如：
患者可能担心“站在高处会跌落”，需要通过心理训练来学会接受事实：如果有护栏保护或者保持安全姿势，是不会轻易发生危险的。
增强自信心，对周围环境进行理智评估，从而减少恐惧情绪。
3.放松训练
深呼吸、肌肉放松等技巧能缓解焦虑反应。例如：
用“4-7-8”的深呼吸法，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒。
逐步从头部到脚趾进行肌肉的紧张和放松练习，有助于调节身体的过度应激反应。
4.药物辅助治疗
在恐高症严重影响正常生活时，医生可能会建议使用抗焦虑药物或β受体阻滞剂。但这类药物只能缓解症状，并非治本之策，因此需配合心理干预手段。
5.虚拟现实疗法
使用虚拟现实设备模拟不同的高度场景，患者可以在安全的情况下体验并逐步适应恐高带来的不适。这种方法逐渐被应用于临床实践，并受到较高认可。
克服恐高症需要时间和耐心，避免急于求成。在尝试任何治疗前，建议先咨询专业医生或心理治疗师以制定个性化方案。