袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整生活方式：
保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使是在周末也不例外，这有助于调节生物钟。
睡前避免饮用含咖啡因和酒精的饮品。咖啡因具有兴奋作用，可能导致入睡困难，而酒精虽然能帮助快速入睡，但会影响睡眠质量。
避免在临睡前进行剧烈运动，可以选择一些轻松、放松的活动，如散步、阅读或听音乐。
创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2.心理调适：
学习并应用放松技术，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以有效降低焦虑和压力，从而改善睡眠。
建立一个固定的睡前仪式，例如温水泡脚、热水澡，这些活动可以帮助身体进入放松状态，更容易入睡。
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用手机或工作，这样能让大脑将床与睡眠联系起来。
3.药物治疗：
如果生活方式调整和心理调适仍未能有效改善失眠，可以考虑在医生指导下使用助眠药物。常见的助眠药物包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需严格按照医生处方使用，避免长期依赖。
调整生活方式、进行心理调适以及在必要时合理使用药物，是中年女士应对失眠的主要方法。注意结合自己的具体情况，选择合适的方法，并在需要时寻求专业医疗帮助。