张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.早期阶段（受伤后0-6周）：
卧床休息：避免负重及过度活动，卧床期间可进行轻微的腿部和足部活动以促进血液循环。
深呼吸练习：通过腹式呼吸帮助维持肺功能。
轻柔的伸展运动：在床上进行简单的伸展动作，以保持肌肉活动。
2.中期阶段（6-12周）：
渐进性行走：开始短距离步行，逐渐增加行走时间和距离，每天应根据个人耐受力适量增加。
站立和平衡训练：在保护背部的情况下进行简单的站立和平衡练习。
核心肌群的强化训练：进行如桥式等不引起疼痛的核心肌群锻炼，以增强躯干稳定性。
3.晚期阶段（12周后）：
增加强度与耐力的训练：可以在专业人士指导下使用弹力带或轻重量器械进行全面的肌肉强化训练。
柔韧性和协调性练习：如瑜伽和太极，有助于提高整体身体机能和协调能力。
恢复正常活动：逐渐恢复到日常生活和工作中去，但要避免高冲击性的活动。
整个康复过程中，应根据个体情况进行调整，并密切关注任何不适或疼痛反应。在医生或物理治疗师的指导下，确保每一阶段的锻炼都符合身体承受能力，防止过度用力导致二次损伤。