陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：
减少盐摄入：每天摄盐量不超过5克，有助于降低血压。
增加钾摄入：富含钾的食物，如香蕉、菠菜，有助于平衡血压。
控制脂肪摄入：选择低脂肪食物，避免高胆固醇食物，减少动脉硬化风险。
2.保持适当体重：
体重指数应维持在18.5至24.9之间，每减少1公斤体重可使血压下降约1毫米汞柱。
腰围男性应小于90厘米，女性应小于85厘米，以减少心血管疾病风险。
3.定期运动：
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，有助于降低血压。
每周进行两次肌肉力量训练，可改善整体心血管健康。
4.限制饮酒和戒烟：
限制每日饮酒量，男性不超过两杯，女性不超过一杯，以减少血压升高。
戒烟能显著降低心血管疾病风险，同时改善整体健康状况。
5.管理压力：
使用放松技术，如深呼吸、冥想，能够有效缓解压力，帮助控制血压。
保证充足的睡眠，每晚7-8小时，可维持心血管系统的正常功能。
6.药物治疗：
根据医生建议使用降压药物，如ACE抑制剂、β受体阻滞剂等，这些药物可有效控制血压，需要长期坚持服用。
定期监测血压，调整药物剂量，确保血压保持在安全范围内。
虽然高血压无法根治，但通过以上措施，能够有效控制血压水平，降低心血管疾病风险，改善生活质量。