魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制酒精摄入:酒精是一种高热量物质,每克酒精提供7千卡的热量。一个典型的啤酒含有约150-200千卡,长时间饮酒容易导致热量过剩。减少酒精摄入可直接降低每日摄入的总热量,有助于控制体重。
2.改善饮食结构:确保日常饮食中包含足够的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质,帮助增加饱腹感并减少对高热量食物的摄入。同时,控制糖分和脂肪的摄入量。每餐尽量选择富含纤维和低饱和脂肪的食物,以便更好地管理体重。
3.增加身体活动:每周至少参与150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑或骑自行车。力量训练也有助于提高基础代谢率,进一步促进减肥效果。
4.规律作息:充足的睡眠对体重管理同样重要。缺乏睡眠会导致激素失衡,引发食欲增加以及代谢效率下降,每晚应保障7至9小时的优质睡眠。
持续关注这些方面,可以更加健康地管理体重,并改善整体健康状况。