沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调整：控制卡路里摄入，通过减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的比例来帮助减轻体重，从而减少面部脂肪。研究显示，每天减少500至1000卡路里的摄入可以每周减掉约0.5至1公斤的体重。
2.面部锻炼：虽然面部锻炼对减脂效果有限，但能够提升面部肌肉的紧致度和皮肤弹性。例如，做一些咀嚼、微笑或吹气球的动作，可以增强面部肌肉的力量。
3.全身体重管理：有效的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于全身脂肪的燃烧。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助达到减脂的目标。
4.充足睡眠：研究表明，睡眠不足可能导致荷尔蒙失衡，增加食欲，并促使体重增加。确保每天7至9小时的优质睡眠，有助于控制体重。
5.水分摄入：保持充足的水分摄入，不仅能促进新陈代谢，还能减少体内水肿，使面部看起来更加瘦削。
保持一个健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期锻炼，对于恢复脸部的瘦削状态非常重要。同时，应根据个人情况制定合理的计划，以实现最佳效果。