10岁儿童适合吃什么

病情分析：10岁儿童适合食用营养均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质，以支持其快速的生长发育。

1.蛋白质：每日摄入量应为其体重的0.95克/公斤，建议选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等优质蛋白来源。

2.碳水化合物：占每日总能量摄入的50-60%。优先选择全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，可以提供持久的能量。

3.脂肪：占每日总能量摄入的25-35%，其中不饱和脂肪酸占较大比例。坚果、橄榄油等是良好的不饱和脂肪来源。

4.维生素和矿物质：多吃水果和蔬菜，可提供丰富的维生素C、维生素A、钾、镁等。奶制品或强化乳品则有助于补充钙质，每日摄入约1000毫克钙。

5.水分：每天至少饮用1-1.5升水，有助于身体正常运作和代谢。

合理规划儿童的饮食结构，不仅帮助其健康成长，还能培养良好的饮食习惯。在饮食中应注意避免高糖、高盐及过度加工食品。