魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.合理饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多选择富含纤维的全谷类、蔬菜和水果。控制糖分摄入，尤其是加工食品中的添加糖。蛋白质来源应以瘦肉、鱼类、豆类和乳制品为主，每餐应有均衡的营养搭配。
2.适度运动：根据身体情况选择适合的运动，如快步走、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，同时加入肌肉强化练习，以维持肌肉质量和提高代谢率。关注身体的反应，避免过度劳累或损伤。
3.生活方式调整：保持规律的作息时间，提高睡眠质量。减少压力源，利用冥想或其他放松技术帮助缓解紧张情绪。多与社交团体互动，增加动力和支持。
减肥过程中需定期监测身体状况，确保没有出现营养不足或其他健康问题。在实施减肥计划时应灵活调整，并考虑寻求专业人士如营养师或医生的建议，以保证方法的适合性和安全性。