侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理因素:焦虑、压力和抑郁是导致晚上难以入睡的重要原因之一。当面对未解决的问题或未来的不确定性时,大脑会持续活跃,进而导致思维过度活跃。研究表明,约30%的人在一生中会遭遇短期失眠,而其中许多人受到心理因素的影响。
2.环境因素:睡眠环境对入睡质量有重要影响。例如,房间内的温度、光线和噪音水平可能干扰睡眠。如果卧室太亮、太吵或者不够舒适,都会影响入睡速度和睡眠质量。
3.生理因素:体内激素水平的变化,如褪黑素分泌不足,会影响昼夜节律,使人难以在夜晚感到困倦。不良的作息习惯如过晚饮用含咖啡因的饮料、使用电子产品等也会刺激大脑,导致入睡困难。
4.生活方式因素:不规律的作息时间、过多的午睡以及缺乏运动都能打破人体的生物钟,进而影响夜间的睡眠模式。根据研究,有规律的运动可以增加深度睡眠的时间。
调整生活方式、改善睡眠环境并管理心理压力是促进良好睡眠的关键。保持规律的作息时间,并在临睡前进行放松活动,这些都有助于提高睡眠质量。