侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.运动:研究表明,规律的体育锻炼能够释放体内的内啡肽,这是一种有助于缓解压力和提升情绪的化学物质。每周进行至少150分钟的中等强度运动,如慢跑、游泳或骑自行车,有助于改善心情。
2.艺术创作:绘画、写作或音乐等艺术活动可以成为抒发内心情感的渠道。参与这些活动不仅能让人专注,从而暂时忘记烦恼,还能通过创造性表达达到情绪宣泄的效果。
3.社交活动:与朋友或家人交流是舒缓情绪的重要手段。研究显示,积极的人际关系能够提供情感支持,帮助个体更好地应对压力和负面情绪。
4.正念冥想:每天花15-30分钟进行正念冥想练习,可以显著降低焦虑和抑郁症状,通过专注于当下,提高自我觉察力,促进情绪平衡。
5.呼吸练习:深呼吸练习有助于激活副交感神经系统,从而产生放松反应。每次呼吸时,吸气数到四,屏住呼吸数到四,然后呼气数到四,重复几分钟即可达到放松效果。
通过合理选择适合自己的方式来发泄情绪,不仅可以提高心理健康水平,还有助于增进生活质量。