吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
女性在月经期间可能会因为失血而导致身体缺铁或感觉疲倦，因此可以选择富含铁元素和维生素C的水果来促进铁的吸收。例如：红枣：红枣具有补血功能，尤其适合加入粥中一起食用。樱桃：樱桃含有丰富的铁元素，同时维生素C含量也较高，有助于改善贫血症状。葡萄：葡萄含铁量高，还能提供多种矿物质和抗氧化物质，对增强体力有益。
某些水果具有缓解痛经或暖宫的作用，可帮助女性度过不适的经期。推荐以下几种水果：香蕉：香蕉富含维生素B6，有助于调节神经系统，缓解因经期激素波动引起的情绪低落和腹部痉挛。菠萝：菠萝中的菠萝蛋白酶能够促进血液循环，同时具有抗炎作用，可以减轻痛经。柿子：柿子含有丰富的钾和镁，可以帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。
经期时，一些人可能会出现消化不良或便秘问题，此时需要选择含膳食纤维丰富的水果以促进肠道蠕动。苹果：苹果富含可溶性膳食纤维和果胶，能够促进肠道健康，并帮助缓解便秘。梨：梨的水分含量高，同时富含纤维，具有润肠通便的效果。猕猴桃：猕猴桃不仅维生素C含量高，还含有丰富的膳食纤维，是促进消化的佳选。
经期容易出现情绪波动，此时选择能够平稳情绪的水果尤为重要。蓝莓：蓝莓是天然的抗氧化剂，能够帮助减轻经期产生的压力，并改善情绪。橙子：橙子含有丰富的维生素C和叶酸，能够提高精力，并对情绪调节有积极作用。牛油果：牛油果含有的健康脂肪能够支持神经系统的稳定运行，有助于缓解焦虑情绪。经期饮食需要注意避免食用生冷刺激的水果，如西瓜或寒性较强的水果，因为这类水果可能加重痛经或者引发其他不适。同时，要均衡饮食，搭配足够的优质蛋白质和粗粮，以确保全面的营养摄入。