侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.对身体健康的危害
长期睡眠不足会导致免疫功能下降，增加感染性疾病的风险。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人群患感冒的概率比睡够7小时的人群高出约4倍。
睡眠不足会干扰代谢功能，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。例如，一项研究表明，睡眠不足可能使2型糖尿病的发病率增加30%-50%。
慢性缺乏睡眠还会影响生长激素的分泌，导致皮肤老化、肌肉修复能力下降等。
2.对心理健康的危害
睡眠不足与抑郁症、焦虑症的发生密切相关。一些研究发现，长期睡眠时间低于5小时的人患抑郁症的风险几乎翻倍。
认知功能下降是另一个常见影响，表现为记忆力减退、注意力难以集中和决策能力削弱，甚至可能导致工作或学习中的重大失误。
3.可能的原因
生活习惯问题：过量饮用咖啡因类饮品或使用电子设备会影响睡眠质量。
心理压力：过度紧张或思虑会导致入睡困难或早醒。
健康问题：如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍需要专业诊断和治疗。
4.应对措施
每天固定时间上床和起床，建立规律的生物钟。
睡前一小时避免强光刺激，包括手机、电脑等屏幕光源。
减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在下午和晚上。
如果上述方法无效，应及时就医，由专业医生评估是否存在睡眠障碍或其他健康问题。
长时间睡眠不足不可忽视，应尽快调整作息，避免进一步恶化健康状况。