脂溢性脱发应补充何种营养以助发生长

病情分析：脂溢性脱发可以通过补充特定的营养元素来改善头发生长。以下是几种有助于减少脱发和促进头发生长的关键营养元素：

1.锌：锌是头发生长和修复的重要矿物质。研究表明，适量补充锌能够有效减少脱发。每日推荐摄入量为男性11毫克，女性8毫克。

2.铁：缺铁性贫血是导致脱发的常见原因之一。铁在红细胞生成中起重要作用，从而帮助供应头皮和毛囊足够的氧气。成人男性每日需8毫克，女性18毫克。

3.维生素B群：尤其是生物素（维生素B7），对头发健康至关重要。生物素不足可能导致头发变脆和脱落。建议每天摄入30微克。

4.维生素D：低水平的维生素D与脱发有一定关联。阳光照射是主要来源，但也可通过补充剂获取。建议每天摄入600-800国际单位。

5.蛋白质：头发主要由角蛋白组成，蛋白质不足会直接影响头发的生长和强度。成年男性和女性每日应摄入约50-60克蛋白质。

6.不饱和脂肪酸：这些脂肪酸能滋润毛囊，减少炎症，并促进新头发的增长。建议每周至少食用两次富含不饱和的鱼类或通过补充剂摄取约250-500毫克EPA和DHA。

通过均衡饮食和适当的营养补充，可以有效减缓脂溢性脱发，促进健康头发的生长。