史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.眼疲劳：长时间注视近距离物体，如手机屏幕，会导致眼部肌肉持续紧张。这种持续的紧张可能引发视力模糊、头痛和眼睛干涩等症状。数据显示，当凝视屏幕超过2小时以上，约60%-90%的人会出现不同程度的眼疲劳。
2.蓝光暴露：手机屏幕发出的蓝光在可见光谱中波长较短，能量较高，长时间暴露可能对视网膜细胞造成损伤。蓝光还会影响褪黑激素的分泌，干扰正常的生物钟，进而影响睡眠质量。
3.眨眼频率降低：使用电子设备时，眨眼频率会明显降低。通常情况下，人每分钟眨眼约15-20次，但专注于屏幕时这一数字可能减少到5-10次。眨眼减少会降低泪膜分布，导致眼干、刺痛。
4.屏幕亮度和对比度：不合适的屏幕亮度和对比度设置也可能加重眼睛的不适感。过强或过弱的亮度会增加眼部调节负担。
为了减少看手机带来的眼部不适，建议采用20-20-20法则，即每使用20分钟屏幕应休息至少20秒，并观看20英尺（约6米）外的物体。同时，选择暖色调的屏幕设置，减少蓝光暴露，并调整合适的屏幕亮度和对比度，可以有效改善眼睛的不适感。佩戴抗蓝光眼镜也是一种保护措施。