袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.规律作息：每天在固定的时间上床和起床，包括周末。这样有助于调整生物钟。
2.限制午睡：如果必须午睡，建议限制在20-30分钟以内，并避免在下午晚些时候午睡。
3.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择合适的床垫和枕头。
4.避免摄入刺激性物质：睡前避免饮用咖啡因类饮料或者食用含咖啡因的食品，如咖啡、茶、巧克力等。
5.限制酒精和尼古丁：尽量减少或避免在晚上饮酒和吸烟，因为这些物质会干扰睡眠。
6.建立放松习惯：睡前进行放松活动，如阅读、温水浴、深呼吸练习或冥想，可以帮助身体和大脑进入休息状态。
7.控制电子设备使用：睡前至少一小时避免使用电脑、手机等电子设备，因为其蓝光会影响褪黑素的分泌。
8.健康的饮食习惯：避免在晚餐时摄入大量食物，尤其是辛辣和油腻的食品。可以选择一些易消化的食品，如牛奶或香蕉，有助于促进睡眠。
9.定期运动：每天进行适度的体育锻炼，但避免在临近睡觉时进行剧烈运动，因为这可能导致兴奋而难以入睡。
10.遇到问题及时咨询医生：如果长期失眠，或者出现了严重的睡眠障碍，建议及时寻求专业医疗帮助，以确定是否需要药物治疗或其他干预措施。
通过以上措施，绝大部分失眠问题可以得到有效缓解。如果症状持续，应咨询专业医生以排除潜在的健康问题。