袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1、睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、舒适。使用窗帘遮光，消除噪音干扰，保持合适的温度。
2、建立规律的睡眠时间表：尝试每晚在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定时间起床。建立一个稳定的睡眠时间表可以有助于调整生物钟。
3、避免刺激物：避免在睡前摄入咖啡因（如咖啡、茶和巧克力），避免吸烟和饮酒，以及避免食用大量液体，以减少夜间频繁起床。
4、放松技巧：尝试深呼吸、冥想或放松的练习来缓解身体和心理压力，这些技巧可以帮助放松身心，进入更好的睡眠状态。
5、远离屏幕：在睡前数小时避免使用电子设备，如智能手机、电脑和电视等。这些屏幕会发出蓝光，抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
6、锻炼身体：适度的日常运动可以改善睡眠质量。不要在临近睡觉时过于剧烈运动，因为这可能会使更加兴奋而难以入睡。
7、寻求专业帮助：如果以上方法都无效，可能需要考虑咨询医生或专业睡眠治疗师的建议。可以为提供更具体的指导和解决方案。
改善睡眠质量是一个逐步的过程，每个人都有不同的需求。尝试适应自己的情况，并与自己的身体及生活方式进行调整。