钙和锌什么时间吃最好

病情分析：钙和锌的摄入时间对其吸收效果有影响。建议钙在晚上服用，而锌应该在两餐之间或空腹时摄入。

1.钙：

晚上补钙有利于降低夜间骨质分解，因为人体在夜间的钙代谢活动较高。

每次摄入量不宜超过500毫克，以提高吸收率。

避免与含咖啡因饮料一起服用，因为咖啡因可能干扰钙的吸收。

2.锌：

空腹或两餐之间服用更佳，因为一些食物中的植酸会影响锌的吸收。

建议剂量为每天8-11毫克，具体用量应遵循医嘱。

不要与铁或钙同时服用，因为它们可能互相竞争吸收通道。

合理安排钙和锌的服用时间可以最大化其吸收利用，从而有效支持身体健康。