侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.睡眠环境：确保睡眠环境舒适安静，房间温度适宜，床上用品柔软舒适。光线应该尽量昏暗，以促进褪黑激素的分泌，有助入睡。
2.作息规律：每天固定时间上床和起床，即使周末也应保持一致，这有助于调节生物钟。避免白天长时间小睡，以免影响夜晚的睡眠质量。
3.饮食习惯：避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁及酒精，这些物质会干扰睡眠。晚餐应清淡，避免过于油腻或辛辣的食物。可选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，有助于睡眠。
4.身心放松：睡前进行一些放松活动，比如阅读、听轻音乐、冥想或者温水泡脚，都能帮助缓解焦虑和压力，为睡眠做好准备。
5.定期运动：适量的身体活动有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉时剧烈运动，以免增加体温和兴奋度，影响入睡。
6.短暂治疗：如无法通过生活方式调整改善睡眠，可以考虑短期使用助眠药物，但需在医生指导下进行，避免长期依赖。
若经过以上方法调整仍未见改善，建议咨询专业医生，排除潜在的睡眠障碍或心理健康问题。