刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.水分摄入不足：身体缺乏足够的水分会导致粪便变得干燥、坚硬。在正常情况下，成年人每天需要饮用至少2升水，以确保肠道内的水分充足。
2.膳食纤维摄入不足：纤维有助于增加粪便的体积，使其保持柔软并易于通过。成人每日推荐摄入大约25至30克的膳食纤维。可以通过多食用水果、蔬菜、全谷物和豆类来满足这一需求。
3.活动量少：运动不足可能会减缓肠道蠕动，从而导致便秘。建议每天进行至少30分钟的适度运动，例如快走或慢跑，以促进肠道健康。
4.不规律的排便习惯：经常忽视排便冲动会导致粪便在肠道中停留过久，水分被过度吸收，从而变得干燥。建立一个固定的排便时间，通常在早晨效果较好，有助于形成健康的排便习惯。
5.压力和心理因素：情绪压力可能会影响肠道功能，导致便秘。通过冥想、瑜伽等方式进行放松，可以改善肠道健康。
6.某些疾病和药物：一些肠胃疾病（如肠易激综合征）或药物（如抗抑郁药、抗酸剂）可能导致便秘。对于这些情况，需要咨询医生以获取专业建议。
通过增加水分和纤维的摄入、保持规律的运动和排便习惯，以及管理压力，大多数便秘问题是可以得到缓解的。如果症状持续或伴随其他不适，应及时就医以排除潜在的健康问题。