60-70吃什么食物补钙

病情分析：60至70岁的人群应优先摄入富含钙质的食物，以帮助维持骨骼健康和预防骨质疏松症。

1.乳制品

牛奶：每250毫升牛奶含有约300毫克钙。

酸奶：一杯（约245克）酸奶大约含有450毫克钙。

奶酪：30克硬奶酪如切达奶酪含有约200毫克钙。

2.绿叶蔬菜

羽衣甘蓝：一杯煮熟的羽衣甘蓝大约含有266毫克钙。

菠菜：每一杯煮熟的菠菜含有约245毫克钙，但需注意草酸会影响钙吸收。

芥蓝：一杯煮熟的芥蓝约含267毫克钙。

3.豆类和豆制品

豆腐：半杯豆腐约含861毫克钙，前提是铝盐凝固剂使用。

毛豆：一杯熟毛豆大约含98毫克钙。

黑豆：一杯黑豆含约294毫克钙。

4.鱼类

三文鱼：3盎司罐装三文鱼含有约181毫克钙。

沙丁鱼：85克沙丁鱼可提供325毫克钙。

5.坚果

杏仁：每一盎司（约28克）杏仁含有76毫克钙。

芝麻：1汤匙芝麻大约含88毫克钙。

6.强化食品

强化橙汁：每8盎司（约240毫升）强化橙汁可提供350至500毫克钙。

谷物：部分早餐谷物每份可提供100至1000毫克钙。

保持均衡饮食，多摄入上述食物有助于补充钙质。应注意避免高盐、高糖和高咖啡因食物，因为这些可能影响钙的吸收与代谢。