袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.改善睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度宜控制在18-22摄氏度。
使用舒适的床垫和枕头，确保身体能够得到充分放松。
避免在床上进行除了睡觉之外的活动，如看电视、玩手机等。
2.制定规律作息时间：
每天固定时间上床和起床，包括周末，帮助生物钟保持稳定。
如果晚上难以入睡，可尝试早起而不是赖床，使夜晚更容易入睡。
3.调整饮食习惯：
晚餐尽量避免高脂肪和辛辣食物，避免过于饱腹或过饿。
睡前2-3小时避免摄入咖啡因和酒精，它们会影响睡眠质量。
可以饮用一杯温牛奶或少量蜂蜜水，有助于舒缓神经。
4.适度运动：
每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽。
避免在临近睡觉前2小时内进行剧烈运动，以免导致精神兴奋过度。
5.放松身心：
睡前可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松训练。
听轻音乐或阅读一些轻松的书籍，可以有效缓解焦虑情绪。
6.寻求专业帮助：
如果通过自我调节仍然无法改善失眠症状，应及时寻求医生的帮助。
医生可能会建议进行一系列检查，排除潜在的疾病或开具适当的药物治疗。
以上方法可以有效帮助改善失眠和易醒的问题，但需要坚持一段时间才能看到效果。注意养成良好的生活习惯，对长期维持优质睡眠非常重要。