王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.肌肉质量下降：缺乏针对性的力量训练会使肌纤维逐渐减少。研究表明，成人在体重下降过程中，每减少1公斤体重可能损失约20%-30%的瘦体组织（主要是肌肉）。这不仅削弱了身体的支撑能力，还可能影响日常活动的顺畅性。
2.基础代谢率降低：肌肉负责消耗大量能量，减少肌肉质量直接导致基础代谢率下降。根据数据，每减少1公斤肌肉，基础代谢率每天可能减少50-100千卡。这种变化可能造成更加容易反弹的体重管理困境。
3.体力不足和功能下降：肌肉是人体运动的主要动力来源。长时间忽视肌肉锻炼可能导致动作协调性变差、体力下降以及关节保护能力减弱。肌肉力量不足还可能增加跌倒风险。
4.健康问题增加：身体肌肉含量较低与骨密度减少、免疫力下降等健康问题相关联。有研究指出，肌肉量的减少可能提高患代谢类疾病如糖尿病或高血压的风险，尤其是在中老年群体中表现尤为明显。
5.外形变化：单纯减脂可能导致“瘦但松”的体型状态，即皮肤松弛且轮廓不佳，这与理想的紧致体态相去甚远。
通过同时关注减脂与增肌，可有效维持肌肉质量，提高代谢水平，同时改善体态和整体健康。忽略增肌训练可能产生多方面的不良后果。保持适度的阻力训练和均衡饮食，是健康管理的重要组成部分。