魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.设定明确目标：确定具体的减肥目标，如每周减少体重或减少某些食物的摄入量。研究表明，设定具体目标的人更容易成功减肥。
2.规划饮食：提前计划每日餐点，确保摄入足够的营养，同时避免过度放纵。例如，可以制定一个包含瘦肉、蔬菜和全谷物的健康菜单，每餐保证有适量蛋白质、纤维和健康脂肪。
3.掌控份量大小：在享受美食时注意控制份量。研究显示，小份量的食物同样可以满足味蕾，而不必完全限制某些食物。使用小碗、小盘和小勺可以帮助减少进食量而不影响就餐体验。
4.增加运动量：将锻炼作为日常习惯，例如每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快步走或骑自行车。不仅能消耗卡路里，还能改善心情，有助于减少对食物的依赖。
5.识别情绪进食：很多人会因压力、焦虑或孤独感而进食。如果是这种情况，建议寻找其他方式缓解情绪，比如倾诉朋友或练习冥想，以替代吃零食。
6.创造健康环境：在家中和办公场所储备健康零食，如水果、坚果和酸奶，避免高热量零食出现在视线范围内，这有助于减少不必要的食物摄入。
尝试以上方法不仅可以有效控制饮食，还能逐步培养健康的生活方式，减轻体重同时提升整体健康水平。