魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量不足:成功减肥的核心在于消耗的热量大于摄入的热量。一天需要消耗的基础代谢热量因人而异,但一般成人女性每日所需热量约为1800到2000大卡。通过控制饮食,可以减少摄入的热量,从而达到热量缺口,有助于脂肪的分解和体重的下降。
2.营养均衡:饮食控制不仅仅是减少热量,还包括优化营养摄入比例。健康的饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。通常建议,碳水化合物占总热量的45%-65%,蛋白质占10%-35%,脂肪占20%-35%。合理的营养搭配有助于维持身体功能,同时避免营养不良。
3.控制饮食能降低疾病风险:健康的饮食方式不仅帮助减肥,还可以降低与肥胖相关的慢性疾病风险,如心血管疾病、高血压、糖尿病等。注重饮食质量和数量是预防这些疾病的重要措施。
4.改善代谢:有研究表明,低热量和高营养密度的饮食模式能够改善新陈代谢,提高身体对胰岛素的敏感性,这对于有效减肥非常关键。
女性通过控制饮食来减肥是一个科学且可行的方法。饮食控制应结合适度运动,以提高减肥效果并保持健康。