刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.有氧运动：包括步行、慢跑、骑自行车和游泳等。这类运动能够促进全身血液循环，提高肠胃蠕动能力，从而帮助排便。每周进行150分钟中等强度的有氧运动可以显著改善肠道功能。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式对消化系统有益，比如扭转动作和特定的倒立姿势。这些动作能够按摩内脏器官，增强肠道蠕动。瑜伽还可以减少压力，而压力是便秘的一大诱因。
3.腹部锻炼：进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，也有助于刺激肠道活动。腹部肌肉的锻炼可以增加腹压，从而促进粪便通过肠道。
选择合适的运动方式并坚持，可以有效改善便秘问题。建议在运动过程中保持足够的水分摄入以辅助肠道健康。