来例假期间吃什么减肥

病情分析：来例假期间要合理安排饮食，既能减肥又保持身体健康。建议摄入高纤维、富含蛋白质和健康脂肪的食物，同时避免高糖、高盐和高脂肪的饮食。

1.高纤维食物：全谷物食品如燕麦、小米、糙米等，每天应摄入至少25-30克膳食纤维，可促进消化，增加饱腹感。

2.富含蛋白质的食物：鸡肉、鱼、豆类等，每餐大约应摄取20-30克蛋白质，有助于维持肌肉质量，增强代谢。

3.健康脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油等，每天摄入大约20-35%的总热量来自脂肪，尤其是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

4.水果和蔬菜：多吃新鲜水果和蔬菜，每天至少五份，多种颜色搭配，确保摄入足够的维生素和矿物质。

5.避免高糖、高盐和高脂肪食物：减少精制糖、盐分和饱和脂肪的摄入，可以选择低糖酸奶、少盐坚果和健康烹饪方式，如蒸、煮和烤。

尽量保持饮食均衡，适量运动，这样不仅有助于减肥，还能缓解经期不适。在例假期间，特别注意摄入足够的铁质，以防贫血，常见的高铁食物包括红肉、菠菜以及强化铁的谷物。

2024-09-19