魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水分摄入与排出:人体内的水分平衡会影响短期体重变化。摄入高盐食物或激烈运动后,身体可能会保留更多的水分,从而导致体重暂时增加。确保每天摄入足够的水分以帮助身体排除多余的钠并保持正常代谢。
2.饮食摄入情况:虽然总热量摄入减少,但如果饮食结构不合理,比如高糖、高脂肪饮食,仍可能导致体重增加。建议记录每日饮食,确保营养均衡,多摄取蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
3.肌肉增长:进行力量训练或增加运动强度时,体重可能因为肌肉量增加而上升。肌肉比脂肪密度高,因此增加的肌肉量可能使体重略有增加,但这对整体健康更有益。
4.荷尔蒙变化:尤其对于女性,月经周期可能引起体重临时上升,这是由于荷尔蒙水平改变导致的水分滞留。
继续保持健康的生活方式,监测长期体重趋势,而非短期波动。建议每周固定时间、条件相同情况下进行称重,以获取更准确的体重变化信息。