孕妇在孕后期应补充哪些营养元素

1.铁：孕晚期对铁的需求增加，主要用于胎儿的血液形成。建议每日摄入27毫克铁。含铁丰富的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类和强化谷物。

2.钙：胎儿骨骼的快速生长需要大量钙。孕妇应每日摄入1000毫克钙。牛奶、奶酪、酸奶、绿色蔬菜和坚果都是良好的钙来源。

3.DHA：这是一种重要的不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑和视网膜发育。孕妇每天应摄入200至300毫克DHA。富含DHA的食品有深海鱼类如沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼，以及亚麻籽油和核桃。

4.维生素D：促进钙的吸收，从而帮助胎儿的骨骼发育。建议每天摄入600国际单位。阳光照射是维生素D的重要来源，同时也可以通过鱼肝油、强化牛奶和蛋黄等食品获得。

5.叶酸：防止胎儿神经管缺陷，并参与DNA合成及细胞分裂。建议每日摄入600微克叶酸。绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和强化谷物是叶酸的主要来源。

6.蛋白质：支持胎儿的组织和器官发育。每天需摄入70至100克蛋白质。鸡蛋、瘦肉、家禽、豆类和乳制品均为高蛋白食物的好选择。

7.碘：有助于胎儿的脑部发育及甲状腺功能。建议每日摄入220微克碘。碘丰富的食物包括海带、鱼类、虾、贝类和碘盐。

在孕后期补充这些营养元素有助于确保胎儿健康发育，同时也能帮助孕妇自身应对孕期的生理变化，应选择多样化且均衡的饮食，以满足身体的各种需求。