魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.通过有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车,可以显著提高心率和代谢率。这类运动每小时可以消耗约300到600卡路里,具体取决于运动强度和个体体重。
2.力量训练也能促进新陈代谢。增加肌肉质量会提高基础代谢率,因为肌肉比脂肪组织消耗更多的能量。定期进行力量训练的人,其静息代谢率可能会提高5%到15%。
3.高强度间歇训练是提高代谢的另一有效方法。研究表明,HIIT能在短时间内提升心率,并且在锻炼结束后继续保持较高的代谢水平,这种效应被称为“后燃效应”。
4.除了直接的卡路里消耗,运动还能改善胰岛素敏感性,帮助身体更有效地利用葡萄糖,从而降低脂肪合成。
通过合理规划运动和饮食,可以有效提高代谢率并实现减肥目标。坚持规律锻炼与健康饮食是实现长期体重管理的关键手段。