有哪种食物既能增长身高又不会导致肥胖

病情分析：选择能够促进身高增长而不致使肥胖的食物，需要关注富含蛋白质、维生素和矿物质，且热量适中的食物。

1.奶制品是一种理想选择。牛奶、酸奶和奶酪不仅富含优质蛋白质，还有钙和维生素D，这些营养素对骨骼的生长和健康尤为重要。每天摄入250-500毫升牛奶或相应的乳制品能有效支持身高增长。

2.豆类食物，如豆腐、豆浆等，也是良好的选择。这些食物提供丰富的植物蛋白，同时低脂肪，有助于身体合成新组织并控制体重。建议每周食用3-4次豆类食品。

3.鱼类尤其是深海鱼，如三文鱼和鲭鱼，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和维生素D，这些成分对于促进骨骼健康和生长发育非常有益。同时，鱼类热量较低，可以作为优质蛋白质的来源，每周摄入2-3次深海鱼类。

4.蔬菜和水果同样重要，特别是富含维生素C和K的绿叶蔬菜，以及富含抗氧化剂的多彩水果。这些食物不仅提供必要的微量元素，还能帮助调节体内代谢，提高免疫力。每日食用400克以上的蔬菜和200-300克水果可以满足日常需求。

合理饮食结合健康的生活方式，如保持足够的睡眠和进行规律的体育锻炼，有助于更好地实现身高增长目标，同时避免肥胖问题。