卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.合理饮食：
均衡饮食：确保每日摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并增加蔬菜水果的摄入量。
定时定量：保持规律的用餐时间，避免暴饮暴食，每顿饭七分饱即可。
清淡饮食：少吃油腻、辛辣和生冷食物，减少对胃粘膜的刺激。
多餐少量：可以采取少量多餐的方式，减轻胃的负担。
2.健康的生活方式：
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损伤胃黏膜，增加胃病风险。
保持适度运动：每天进行适度的体育活动，可以促进消化系统的功能，增强免疫力。
充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体的自我修复，提高胃肠功能。
3.注意心理健康：
管理压力：长期精神紧张和焦虑容易导致胃酸分泌异常，从而引发胃病。
放松心情：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力，保持积极乐观的心态。
4.定期检查：
关注身体信号：如果出现持续性胃痛、反酸、恶心等症状，应及时就医。
定期体检：尤其是有胃病家族史或者不良生活习惯的人群，应定期做胃镜检查，预防早期病变。
上述措施能够有效地保护和改善胃部健康，在日常生活中保持良好的生活习惯和积极的心态对维护整体健康至关重要。