14岁男孩吃什么长高

病情分析：14岁男孩正处于青春期快速生长阶段，合理的饮食可以为骨骼和身体发育提供必要的营养支持。均衡摄入蛋白质、钙、维生素D等营养，以及保持健康的生活方式，对于促进长高十分重要。

1.优质蛋白质：每餐都应该保证适量的优质蛋白质供给。这类食物包括鱼、鸡蛋、瘦肉、豆腐、牛奶、酸奶等。蛋白质是人体组织生长和修复的基础，每天建议摄入1.2-1.5克蛋白质/公斤体重。

2.富含钙的食物：钙是骨骼的重要组成部分，有助于骨密度增加和骨骼强健。每日推荐摄入量约为1000-1200毫克。乳制品(如牛奶、奶酪)、深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类及坚果是常见的钙来源。

3.补充维生素D：维生素D与钙协同作用，帮助增强骨骼吸收能力。适当晒太阳是获取维生素D的最佳方式。饮食中可以通过吃三文鱼、金枪鱼、蛋黄等富含维生素D的食物进行补充。

4.膳食纤维与碳水化合物：全谷物食品如燕麦、糙米和全麦面包能够为身体提供持久能量；而蔬菜和水果则富含膳食纤维，帮助促进消化功能并提供多种维生素。

5.适量脂肪：选择健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼类中的不饱和脂肪酸，有助于维持正常代谢。

6.减少高糖、高盐食品：避免过量摄入甜饮料、膨化零食、快餐等，这些食品可能导致肥胖或影响正常的骨骼发育。

7.保证充足水分：每天应饮用至少1.5-2升水，以维持身体代谢和细胞功能。

8.规律三餐与适量加餐：早餐需丰富且营养全面，中餐和晚餐合理搭配，加餐可选择坚果、酸奶、水果。

除了饮食，还要注意规律运动、保证充足睡眠（每天8-10小时）以及避免过早接触酒精或吸烟等不良生活习惯。同时定期监测身高增长情况，如有明显异常，可及时就医检查是否存在潜在问题。