甲癌术后如何通过运动来稳定情绪

2025-06-22
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郭仁宏主任医师

江苏省肿瘤医院 肿瘤内科

病情分析:适当的运动可以帮助甲状腺癌术后患者稳定情绪,有助于身体和心理的恢复。运动能够促进内啡肽的释放,改善心情,并提高生活质量。

1.研究显示,规律的有氧运动,如步行、慢跑或骑自行车,每周至少3-5次,每次30分钟,可以有效降低焦虑和抑郁症状。这类运动可以调节神经递质的平衡,有助于情绪的稳定。

2.力量训练也被证明对改善情绪有积极作用。每周进行2-3次轻度到中等强度的阻力练习,如使用哑铃或弹力带,可以提高体能,增强自信心,进而帮助调节情绪。

3.瑜伽和太极等身心结合的运动形式,通过呼吸和冥想技巧,可以显著降低压力水平,提升心理健康。每周进行2-3次这样的练习,约30-60分钟,有助于放松心情,缓解紧张感。

4.在户外进行运动,可以借助自然环境的辅助作用来增进心情。阳光和新鲜空气对情绪调节有积极影响,建议选择公园或绿地作为锻炼场所。

在制定运动计划时,应根据个人的身体状况和医生的建议进行调整,避免过度运动。同时,注意倾听身体反馈,适当休息,以免造成伤害或疲劳。

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