郭仁宏主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.研究显示,规律的有氧运动,如步行、慢跑或骑自行车,每周至少3-5次,每次30分钟,可以有效降低焦虑和抑郁症状。这类运动可以调节神经递质的平衡,有助于情绪的稳定。
2.力量训练也被证明对改善情绪有积极作用。每周进行2-3次轻度到中等强度的阻力练习,如使用哑铃或弹力带,可以提高体能,增强自信心,进而帮助调节情绪。
3.瑜伽和太极等身心结合的运动形式,通过呼吸和冥想技巧,可以显著降低压力水平,提升心理健康。每周进行2-3次这样的练习,约30-60分钟,有助于放松心情,缓解紧张感。
4.在户外进行运动,可以借助自然环境的辅助作用来增进心情。阳光和新鲜空气对情绪调节有积极影响,建议选择公园或绿地作为锻炼场所。
在制定运动计划时,应根据个人的身体状况和医生的建议进行调整,避免过度运动。同时,注意倾听身体反馈,适当休息,以免造成伤害或疲劳。