增重与减重分别指的是什么

病情分析：增重和减重分别指的是人体体重的增加和减少。通常，增重与摄入的热量超过消耗有关，而减重则是通过热量消耗超过摄入来实现。

1.增重：

增重的核心在于热量盈余，即摄入的热量高于身体所需的基础代谢率和活动消耗。一般来说，每天多摄入约300到500卡路里的热量，可以帮助健康地增重。

增加蛋白质的摄入对于增肌非常重要，因为蛋白质是肌肉生长的基础。每日建议摄入大约每公斤体重1.2至2.0克的蛋白质。

力量训练有助于增加肌肉质量，这不仅使体重增加，还能提升整体健康水平。

2.减重：

减重主要依赖于创造热量赤字，即消耗的热量超过摄入。要达到每周减重约0.5至1公斤，需要每天大约减少500至1000卡路里的摄入或通过运动增加消耗。

饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质比例需要合理调整，一般建议蛋白质摄入占总热量的15-25%。

有氧运动和力量训练的结合可以更有效地帮助减重，同时保持肌肉质量。

合理的增重与减重过程需要平衡营养摄入和锻炼，并根据个人需求制定计划。无论是增重还是减重，都应关注身体的总健康状况，并避免极端的饮食方式。